ダイエット中の食事選びは非常に重要です。特に忙しい日常の中で手軽に食事を摂りたい場合、コンビニエンスストアでの選択が多くなります。
セブンイレブンは美味しくて健康的な商品が多く揃っているため、ダイエット中でも安心して利用できます。
この記事では、セブンイレブンで買えるダイエットに適したお昼ご飯を5つ紹介します。これらの商品を選ぶことで、効率的に体脂肪を減らし、「痩せやすい身体」を作る手助けになります。
1. タンパク質が取れるチキン＆チリ
ダイエット中におすすめのセブンイレブン商品1つ目は「タンパク質が取れるチキン＆チリ」です。この商品は、しっとり柔らかいローストチキンと半熟卵がパンにたっぷり挟まっており、ボリューム満点です。チリミートのスパイシーな風味がアクセントとなっており、食欲をそそります。
チリミートには大豆でできた「ソイミート」が使われているため、脂質を抑え、ヘルシーな仕上がりになっています。さらに、カロリーが297kcalと比較的低く、タンパク質が26.9gも摂取できるため、筋肉を維持しながら脂肪を燃焼させるのに最適です。
商品情報
– 熱量：297kcal
– たんぱく質：26.9g
– 脂質：8.4g
– 炭水化物：30.7g（糖質：26.2g、食物繊維：4.5g）
– 食塩相当量：2.1g
2. もち麦もっちり 梅こんぶおむすび
ダイエット中におすすめのセブンイレブン商品2つ目は「もち麦もっちり 梅こんぶおむすび」です。このおにぎりは、もち麦がたっぷり入っており、食物繊維が豊富です。もち麦は白米に比べて約25倍の食物繊維が含まれているため、便通を良くし、余分な糖や脂肪を体外に排出する効果があります。
さらに、梅と昆布が入っているため、さっぱりとした味わいで、食欲がない時でも美味しくいただけます。カロリーも153kcalと低いため、ダイエット中のお昼ご飯にぴったりです。
商品情報
– 熱量：153kcal
– たんぱく質：3.9g
– 脂質：2.0g
– 炭水化物：31.5g（糖質：28.0g、食物繊維：3.5g）
– 食塩相当量：1g
3. タンパク質が摂れる鶏むね肉のサラダ
ダイエット中におすすめのセブンイレブン商品3つ目は「タンパク質が摂れる鶏むね肉のサラダ」です。このサラダは、ほぐした鶏むね肉とゆで卵が乗ったボリューミーな一品で、鶏むね肉は柔らかくしっとりとした食感が特徴です。
付属のドレッシングはオニオンベースで、鶏むね肉にかけるとチキンステーキのような味わいになります。低カロリーでありながら、タンパク質が21.4gも摂取できるため、筋肉を維持しながら脂肪を燃焼させる効果があります。
商品情報
– 熱量：164kcal
– たんぱく質：21.4g
– 脂質：7.7g
– 炭水化物：3.5g（糖質：1.0g、食物繊維：2.5g）
– 食塩相当量：2.2g
4. 具材7種のお豆腐とひじきの煮物
ダイエット中におすすめのセブンイレブン商品4つ目は「具材7種のお豆腐とひじきの煮物」です。この煮物には、ひじき、豆腐、青豆、蓮根、油揚げ、人参、ごぼうといった食物繊維が豊富な7品目が含まれています。食物繊維が豊富なため、便通を良くし、満腹感を感じやすくなります。
さらに、根菜が入っていることで、噛む回数が増え、満足感が高まります。カロリーが110kcalと非常に低いため、ダイエット中の食事にぴったりです。
商品情報
– 熱量：110kcal
– たんぱく質：8.0g
– 脂質：5.2g
– 炭水化物：10.1g（糖質：5.4g、食物繊維：4.7g）
– 食塩相当量：1.3g
5. 黄金しょうが使用 10種具材の和風スープ
ダイエット中におすすめのセブンイレブン商品5つ目は「黄金しょうが使用 10種具材の和風スープ」です。このスープには、黄金生姜がたっぷりと入っており、体を内側から温めてくれます。具材には鶏団子やもち麦が含まれており、食物繊維が豊富で、満腹感を得やすいのが特徴です。
温かいスープは食事の満足感を高めるだけでなく、脂肪燃焼効果も期待できます。カロリーが116kcalと低いため、ダイエット中の食事に最適です。
商品情報
– 熱量：116kcal
– たんぱく質：9.2g
– 脂質：3.2g
– 炭水化物：14.1g（糖質：10.9g、食物繊維：3.2g）
– 食塩相当量：2.9g
セブンイレブンでダイエット商品を選ぶ時の4つのコツ
ダイエット中にセブンイレブンで商品を選ぶ際、以下の4つのコツを覚えておくと、効率的に痩せやすい体を作ることができます。
1. タンパク質が多く含まれているものを選ぶ
脂肪を効率良く燃焼するには筋肉をつけることが大切です。この筋肉をつけるのに必要な栄養素が「タンパク質」です。タンパク質を普段より多く摂取することで筋肉量が増え、脂肪が燃焼しやすくなります。さらに、筋肉量がアップすると、余分な脂肪も筋肉が燃焼してくれるので、「太りにくい身体」になります。
お昼ご飯には肉、魚、卵、豆腐などタンパク質が多い食材が入っているものを選びましょう。
2. 食物繊維が多く含まれているものを選ぶ
糖や脂質は人間が活動するために必要不可欠なエネルギー源ですが、過剰に摂取すると肥満の元となってしまいます。そこで摂取してほしいのが「食物繊維」です。食物繊維には余分な糖や脂肪を体外に排出する作用があります。さらに腸内の善玉菌を増やし、便通を良くしたり、血糖値の上昇を抑えたりと良いことづくめです。
食物繊維は海藻、根菜、きのこ類に多く含まれているので、セブンイレブンに行ったらこれらの食材が入っている商品を選びましょう。
3. 糖質が低いものを選ぶ
できるだけカットした方が良いのが「糖質」と「脂質」です。体重が多い人は糖質と脂質を摂りすぎていると言われています。糖質が多いものを摂取すると血糖値が一気に上がり、脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。ご飯やパン、麺類の量を抑え、その分タンパク質や食物繊維を多く摂るようにしましょう。
4. 脂質が低いものを選ぶ
脂質が多い食事もダイエットの天敵です。脂質は、三大栄養素である糖質、脂質、タンパク質の中で1gあたりのカロリーが最も高いため、脂質が多い食事は必然的に高カロリーになってしまいます。カロリーを抑える最も手っ取り早い方法は、脂質を制限することです。ダイエット中は、脂質が高い揚げ物やスイーツを控えるようにしましょう。
セブンイレブンの商品を活用して効果的にダイエットしよう
セブンイレブンには、糖質を抑えたメニューやタンパク質がたっぷり摂れる商品など、ダイエットしたい人に向けた商品が数多く展開しています。上記で紹介したおすすめ商品を参考にし、自分に合ったものを選んでみてください。
また、仮に今後紹介された商品がなくなってしまったとしても、それに近いものを探すための基準を持っておくことが大切です。基本的なルールは「高タンパク質、高食物繊維、低脂質、低糖質」の商品を選ぶことです。このルールさえ守っていれば、効果的なダイエットができます。
まとめ
ダイエット中のお昼ご飯選びが重要なのは、カロリーだけでなく栄養素にも注意を払う必要があるからです。セブンイレブンの商品を上手に活用することで、タンパク質や食物繊維をしっかり摂取しながら、糖質や脂質を抑えることができます。
今回紹介した商品や選び方のコツを参考にして、忙しい日常の中でも手軽に健康的な食事を楽しんでください。セブンイレブンの商品を賢く選び、効率的に体脂肪を減らし、「痩せやすい身体」を作りましょう。
ぜひ当店もご利用ください
内側からのケアだけでなく、外側からのアプローチも重要です。当サロンでは、17年以上の実績を持ち、脱毛、痩身、フェイシャルといったトータルビューティーサービスを提供しています。
一人ひとりの悩みに合わせた丁寧なカウンセリングと、最新設備を使用した施術で、理想の美をサポートします。ココナッツスタジアムで、美しさを内外から磨き上げ、新しい自分を発見しませんか？男女問わず、多くのお客様に愛されています。ぜひ、お気軽にご来店ください。
▶松山市でエステや全身脱毛・メンズ脱毛をお探しの方は《脱毛/瘦身/フェイシャル専門店》ココナッツスタジアムへ
