理想の体重を目指す際に、具体的な数値の目安があると便利ですよね。今回は、標準体重、美容体重、そしてシンデレラ体重という3つの体重の基準を詳しく解説します。
それぞれの体重がどのように計算されるのか、そしてどのような健康的な意義があるのかを見ていきましょう。また、各身長ごとに目標体重を確認できる一覧表もご紹介します。
標準体重とは？
標準体重とは、BMIが22になる体重のことを指します。日本肥満学会が定めた基準ではBMI18.5～25未満が普通体重とされており、その中でもBMI22は最も健康的とされています。標準体重は健康的な体重であり、見た目にはやや丸みを帯びた印象を与えることがあります。
標準体重の計算方法
標準体重はBMIが22になる体重なので、BMIの数値である22と身長（m）を使って以下のように計算できます。
標準体重（kg）＝身長（m）身長（m）22
例えば、身長が160cm（1.6m）なら標準体重は以下のように計算できます。
1.6（m）1.6（m）22＝56.3（kg）
ストイックにダイエットをしている方だと「意外と重い」と感じるかもしれません。しかし、これくらいの体重が標準的であり健康的な体重なのです。
美容体重とは？
美容体重とは、BMIが20になる体重です。日本肥満学会が定めた基準ではBMI18.5～25未満が普通体重とされていますので、美容体重は普通体重のなかでもBMIが低いほうになります。よって、痩せすぎではないけれどほっそりしているくらいの体重といえます。
美容体重の計算方法
美容体重はBMIが20になる体重なので、BMIの数値である20と身長（m）を使って以下のように計算できます。
美容体重（kg）＝身長（m）身長（m）20
例えば、身長が160cm（1.6m）なら美容体重は以下のように計算できます。
1.6（m）1.6（m）20＝51.2（kg）
美容体重は日本肥満学会が定める普通体重の範囲に収まる体重なので、「ダイエットして痩せたい」と思っている方も、この体重を下回らないようにしたほうがいいでしょう。
シンデレラ体重とは？
シンデレラ体重とは、BMIが18になる体重です。日本肥満学会が定めた基準によるとBMI18.5未満は低体重とされており、健康に悪影響が出る可能性もあります。見た目的にはかなり細く、痩せすぎている印象を与えるでしょう。
シンデレラ体重の計算方法
シンデレラ体重はBMIが18になる体重なので、BMIの数値である18と身長（m）を使って以下のように計算できます。
シンデレラ体重（kg）＝身長（m）身長（m）18
例えば、身長が160cm（1.6m）ならシンデレラ体重は以下のように計算できます。
1.6（m）1.6（m）18＝46.1（kg）
身長160cm台で体重が46.1kgしかないと、かなり痩せている印象を受けるのではないでしょうか。痩せすぎは健康に良くないので、ダイエットを頑張りたいからといってシンデレラ体重を目指すことはおすすめできません。
【女性向け】標準・美容・シンデレラ体重の一覧表
以下に、女性向けの標準体重、美容体重、シンデレラ体重の一覧表を作成しました。身長ごとに目指すべき体重を確認してください。
身長140cm台
| 身長（cm） | 標準体重（kg） | 美容体重（kg） | シンデレラ体重（kg） |
|---|---|---|---|
| 140 | 43.1 | 39.2 | 35.2 |
| 141 | 43.7 | 39.7 | 35.7 |
| 142 | 44.3 | 40.3 | 36.3 |
| 143 | 44.9 | 40.9 | 36.8 |
| 144 | 45.6 | 41.4 | 37.3 |
| 145 | 46.2 | 42.0 | 37.8 |
| 146 | 46.9 | 42.6 | 38.3 |
| 147 | 47.5 | 43.2 | 38.9 |
| 148 | 48.1 | 43.8 | 39.4 |
| 149 | 48.8 | 44.4 | 39.9 |
上記の数値を参考に、目指したい体重を決めてみてくださいね。
身長150cm台
| 身長（cm） | 標準体重（kg） | 美容体重（kg） | シンデレラ体重（kg） |
|---|---|---|---|
| 150 | 49.5 | 45.0 | 40.5 |
| 151 | 50.2 | 45.6 | 41.0 |
| 152 | 50.8 | 46.2 | 41.6 |
| 153 | 51.5 | 46.8 | 42.1 |
| 154 | 52.2 | 47.4 | 42.7 |
| 155 | 52.9 | 48.0 | 43.2 |
| 156 | 53.5 | 48.6 | 43.8 |
| 157 | 54.2 | 49.3 | 44.4 |
| 158 | 54.9 | 49.9 | 44.9 |
| 159 | 55.6 | 50.5 | 45.5 |
上記の数値を参考に、ダイエットの目標体重を決定しましょう。
身長160cm台
| 身長（cm） | 標準体重（kg） | 美容体重（kg） | シンデレラ体重（kg） |
|---|---|---|---|
| 160 | 56.3 | 51.2 | 46.1 |
| 161 | 57.0 | 51.8 | 46.7 |
| 162 | 57.7 | 52.4 | 47.2 |
| 163 | 58.5 | 53.1 | 47.8 |
| 164 | 59.2 | 53.7 | 48.4 |
| 165 | 59.9 | 54.4 | 49.0 |
| 166 | 60.6 | 55.1 | 49.6 |
| 167 | 61.4 | 55.7 | 50.2 |
| 168 | 62.1 | 56.4 | 50.8 |
| 169 | 62.8 | 57.1 | 51.4 |
上記の数値を参考に、無理のない範囲で目指したい体重を決めましょう。
身長170cm台
| 身長（cm） | 標準体重（kg） | 美容体重（kg） | シンデレラ体重（kg） |
|---|---|---|---|
| 170 | 63.5 | 57.8 | 52.0 |
| 171 | 64.3 | 58.4 | 52.6 |
| 172 | 65.0 | 59.1 | 53.2 |
| 173 | 65.8 | 59.8 | 53.8 |
| 174 | 66.6 | 60.5 | 54.4 |
| 175 | 67.3 | 61.2 | 55.1 |
| 176 | 68.1 | 61.9 | 55.7 |
| 177 | 68.9 | 62.6 | 56.3 |
| 178 | 69.7 | 63.3 | 57.0 |
| 179 | 70.4 | 64.0 | 57.6 |
上記の数値を参考に、健康的な体重を目指しましょう。
理想的な体重を目指すための具体的な方法
理想的な体重を目指すためには、単に食事制限をするだけでなく、バランスの取れた生活習慣が重要です。以下に、理想的な体重を達成するための具体的な方法をいくつか紹介します。
栄養バランスを考えた食事
ダイエット中でも栄養バランスを崩さないことが大切です。三大栄養素であるタンパク質、脂質、炭水化物をバランスよく摂取し、ビタミンやミネラルもしっかり取り入れましょう。特にタンパク質は筋肉を維持するために重要です。
定期的な運動
運動はカロリーを消費するだけでなく、基礎代謝を上げる効果もあります。有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、効率的に脂肪を燃焼させ、筋肉を付けることができます。週に3～4回の運動を目標にしましょう。
充分な睡眠
睡眠不足は体重増加の原因になることがあります。成長ホルモンの分泌が促進される深い睡眠を確保するために、毎日7～8時間の質の良い睡眠を心がけましょう。
健康的な体重を維持するための生活習慣
理想的な体重を達成するだけでなく、その体重を維持するための生活習慣も重要です。
ストレス管理
ストレスは食欲を増進させることがあり、過食の原因になることがあります。ストレスを感じたときは、リラックスする時間を作ったり、趣味に没頭するなどしてストレスを軽減しましょう。
定期的な体重測定
自分の体重を定期的にチェックすることで、どのような生活習慣が体重に影響するのかを把握しやすくなります。毎日同じ時間に体重を測定する習慣をつけると良いでしょう。
食事日記をつける
自分が食べたものを記録することで、食事の内容を振り返りやすくなります。食事日記をつけることで、無意識に摂取してしまう高カロリー食品を減らしやすくなります。
まとめ
理想の体重を目指すためには、標準体重、美容体重、シンデレラ体重の基準を理解し、自分に合った目標を設定することが大切です。しかし、シンデレラ体重のように極端に低い体重を目指すことは健康に悪影響を与える可能性が高いため、避けるべきです。
健康的な体重を維持するためには、栄養バランスの取れた食事、定期的な運動、充分な睡眠、ストレス管理、定期的な体重測定、そして食事日記などの生活習慣が重要です。無理のない範囲で理想的な体重を目指し、健康的で美しい体を手に入れましょう。
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