和菓子はダイエット向きのおやつ？【太りにくい食べ方をポイント解説】

はじめに
ダイエット中に甘いものを完全に断つのは難しいことです。しかし、和菓子は洋菓子に比べて脂質が少なく、ダイエット中でも比較的摂取しやすいという特長があります。そこで今回は、和菓子をダイエット中に上手に取り入れる方法をご紹介します。

和菓子のカロリー

和菓子のカロリー
まずは和菓子のカロリーを把握することが大切です。
参考までに、コンビニのおにぎり1個分（100g）のご飯は156kcalです。和菓子はこれよりも高カロリーなものが多いです。例えば、練り切りや羊羹は100gあたりのカロリーが高めです。

和菓子の特長
和菓子が太りにくいと言われる理由は以下の通りです。

• 脂質が少ない
• 食物繊維が摂れるものがある

特に豆類や寒天を使用した和菓子は、食物繊維が豊富です。

洋菓子よりもダイエット向きなのか

和菓子と洋菓子の違い
和菓子と洋菓子では脂質の量に大きな差があります。洋菓子はバターや生クリームを多く使用するため、脂質が高くなりがちです。一方、和菓子は脂質が少ないものが多く、同じ量を食べてもカロリーが低い場合があります。

ダイエット中に和菓子を食べる時のポイント

種類と量
ダイエット中の間食は1日80～100kcalが望ましいです。具体的には、「水羊羹」は60g（1個）程度、「かりんとう」は23g（2～3本）までにしましょう。

食べる時間
和菓子を食べる時間は、日中で特に15時前後がベストです。夜遅い時間に食べると、脂肪として蓄積されやすくなりますので、注意が必要です。

オススメの和菓子ランキング

3位：練り切り
練り切りは白あんと砂糖が主原料で、100gあたりのカロリーや糖質は高いですが、サイズが小さいため1個分のカロリーは100kcal前後です。

2位：水羊羹
水羊羹はあんこを使った菓子の中で特に水分量が多く、ボリュームがあるにも関わらずカロリーや糖質が低めです。

1位：寒天ゼリー
寒天ゼリーは低カロリーで食物繊維が豊富です。食物繊維は水分を含むと膨らむため、満腹感が得られやすいです。

まとめ

ダイエット中でも和菓子を楽しむことは可能です。重要なのは、種類、量、時間を意識して摂取することです。脂質の少ない和菓子は、洋菓子に比べてカロリーが低く、ダイエットに向いています。和菓子を上手に取り入れて、無理なくダイエットを続けましょう。

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