はじめに
ダイエット中に甘いものを完全に断つのは難しいことです。しかし、和菓子は洋菓子に比べて脂質が少なく、ダイエット中でも比較的摂取しやすいという特長があります。そこで今回は、和菓子をダイエット中に上手に取り入れる方法をご紹介します。
和菓子のカロリー
和菓子のカロリー
まずは和菓子のカロリーを把握することが大切です。
参考までに、コンビニのおにぎり1個分(100g)のご飯は156kcalです。和菓子はこれよりも高カロリーなものが多いです。例えば、練り切りや羊羹は100gあたりのカロリーが高めです。
和菓子の種類 | カロリー(100gあたり) |
---|---|
練り切り | 約250kcal |
水羊羹 | 約150kcal |
かりんとう | 約450kcal |
和菓子の特長
和菓子が太りにくいと言われる理由は以下の通りです。
- 脂質が少ない
- 食物繊維が摂れるものがある
特に豆類や寒天を使用した和菓子は、食物繊維が豊富です。
洋菓子よりもダイエット向きなのか
和菓子と洋菓子の違い
和菓子と洋菓子では脂質の量に大きな差があります。洋菓子はバターや生クリームを多く使用するため、脂質が高くなりがちです。一方、和菓子は脂質が少ないものが多く、同じ量を食べてもカロリーが低い場合があります。
菓子の種類 | 脂質(100gあたり) |
---|---|
和菓子(練り切り) | 約0.5g |
洋菓子(ケーキ) | 約20g |
ダイエット中に和菓子を食べる時のポイント
種類と量
ダイエット中の間食は1日80~100kcalが望ましいです。具体的には、「水羊羹」は60g(1個)程度、「かりんとう」は23g(2~3本)までにしましょう。
食べる時間
和菓子を食べる時間は、日中で特に15時前後がベストです。夜遅い時間に食べると、脂肪として蓄積されやすくなりますので、注意が必要です。
オススメの和菓子ランキング
3位:練り切り
練り切りは白あんと砂糖が主原料で、100gあたりのカロリーや糖質は高いですが、サイズが小さいため1個分のカロリーは100kcal前後です。
2位:水羊羹
水羊羹はあんこを使った菓子の中で特に水分量が多く、ボリュームがあるにも関わらずカロリーや糖質が低めです。
1位:寒天ゼリー
寒天ゼリーは低カロリーで食物繊維が豊富です。食物繊維は水分を含むと膨らむため、満腹感が得られやすいです。
まとめ
ダイエット中でも和菓子を楽しむことは可能です。重要なのは、種類、量、時間を意識して摂取することです。脂質の少ない和菓子は、洋菓子に比べてカロリーが低く、ダイエットに向いています。和菓子を上手に取り入れて、無理なくダイエットを続けましょう。
ぜひ当店もご利用ください
和菓子を上手に取り入れながら美しさも追求するなら、「ココナッツスタジアム」へのご来店がおすすめです。愛媛県松山市に位置する当サロンでは、17年にわたり蓄積された信頼と実績で、お客様一人ひとりの美容に関する悩みに対応しています。脱毛、痩身、フェイシャルといったトータルビューティーサービスを、最新設備と丁寧なカウンセリングで提供しております。ダイエット中でも和菓子を楽しむ一方で、体型や肌のケアもバランス良く行いたい方には特におすすめです。ぜひ、男女問わず幅広い年代の方々にご利用いただき、美しさを追求するお手伝いをさせてください。
▶松山市でエステや全身脱毛・メンズ脱毛をお探しの方は《脱毛/瘦身/フェイシャル専門店》ココナッツスタジアムへ