舌回しダイエットは、そのシンプルさと効果の高さから多くの人々に注目されています。このブログでは、舌回しダイエットの具体的な効果、やり方、そして注意点について詳しく解説します。日常生活に取り入れることで、美容面・健康面での効果を実感できるでしょう。
舌回しダイエットの効果
美容効果1. 小顔効果
舌回しは、顔全体に広がる表情筋やあごにつながる筋肉を意図的に動かすことで、顔の筋肉を鍛え、引き締まった小顔に導きます。また、血流やリンパの流れが改善されることで顔のむくみが取れ、フェイスラインがすっきりします。
美容効果2. 顔のたるみ改善
顔のたるみや二重あごは、顔まわりの筋肉の衰えが原因です。舌回しを行うことで、口周りや頬、あご下、首までの筋肉が鍛えられ、血液やリンパの流れがスムーズになるため、たるみや二重あごを改善します。
美容効果3. 顔の歪み改善
顔の歪みは、顔を支える筋肉の筋力低下が原因で起こります。舌回しは普段使われない筋肉を均等に鍛えることで、顔の歪みをバランスよく整える効果があります。
健康効果1. 噛む力の改善
現代の柔らかい食べ物が多い食生活では、咀嚼に必要な筋力が衰えがちです。舌回しは、咀嚼に必要な筋肉を鍛えるため、噛む力の改善につながります。結果的に、消化不良や腸内環境の悪化を防ぐことができます。
健康効果2. 噛み合わせの改善
舌回しを継続することで、口周りの筋肉が強化され、噛む筋肉の歪みが改善されます。これにより、顎関節症や頭痛、肩こりなどの全身症状の予防にもつながります。
健康効果3. 虫歯・歯周病の改善
舌回しは、唾液の分泌を促し、口内の汚れを流す働きや抗菌効果を持つ唾液の生成を助けます。これにより、口臭や虫歯、歯周病の予防につながります。
舌回しダイエットのやり方
①口を閉じ、舌先を左上の外側の歯茎に当てる
歯茎に沿って右回りで上側をなぞるように回し、下側も続けてなぞりましょう。右回りをゆっくり10回繰り返します。できる人は20回行いましょう。
②同じように左回りに10～20回行う
歯茎に沿って、舌を大きく動かしてぐるぐる回します。回数に決まりはありませんが、できる人は右回り・左回りともに20回を目指すとよいでしょう。無理のない回数からスタートし、徐々に増やしていきましょう。
舌回しダイエットのポイント
勢いをつけずゆっくりと行う
歯茎をなぞりながらゆっくりと内側から頬を押し上げるように回しましょう。早く舌を回すことが効果を高めるわけではありません。逆に筋肉に負担をかけてしまう可能性があるため、ゆっくりと行うことが重要です。
継続が大事
舌回しダイエットでの目的は、顔まわりの筋肉を鍛えることです。効果が出るまでには個人差がありますが、1ヶ月ほどはかかると考えられます。少ない回数でも毎日続けて行い、習慣化を目指しましょう。
モチベーションを保つ工夫
継続するためにモチベーションの維持も重要です。例えば、舌回しを始める前の顔写真を撮影しておき、変化を見比べることでモチベーションを保つことができます。
舌回しの注意点
顎関節症の方は注意が必要
舌回しは、口周りの筋肉やあごの動きに負荷がかかるため、顎関節症の方やその付近に痛みや違和感がある方は控えた方がよいでしょう。
歯科矯正治療中の方は医師に相談
矯正装置で舌が傷つかないように注意が必要です。医師に相談の上で行いましょう。
舌回しダイエットに関するよくある質問
効果はいつから出る？
舌回しダイエットの効果は個人差がありますが、1ヶ月は続けてみることをおすすめします。顔のむくみ具合や年齢にもよりますが、1週間で効果を感じる方もいれば、1ヶ月かかる方もいます。
ダイエットの期間は？
舌回しダイエットは特定の期間を設定するのではなく、継続することが重要です。習慣として続けることで、ほうれい線予防や小顔効果、シミ・シワ改善効果が期待できます。
自律神経の調整効果は？
舌回し自体が直接自律神経を整えるわけではありませんが、鼻呼吸がスムーズになることで自律神経のバランスが整う効果が期待できます。舌を鍛えることで、呼吸が深くなり、免疫力の維持にもつながります。
まとめ
舌回しダイエットは、美容面と健康面の両方で多くの効果を期待できるシンプルなエクササイズです。毎日続けることで、小顔効果や顔のたるみ改善、噛む力や噛み合わせの改善、虫歯や歯周病の予防など、多岐にわたるメリットがあります。顎関節症や歯科矯正治療中の方は注意が必要ですが、基本的には誰でも簡単に取り組むことができるので、ぜひ試してみてください。継続して行うことで、その効果を実感できるはずです。
