60代からのダイエットは、若い頃と比べて難しく感じるかもしれません。しかし、正しい方法を実践すれば効果的に痩せることができます。
この記事では、私が実際に成功したダイエットの7つのコツをご紹介します。
1. 禁酒
まるで麦茶を飲むように毎日ビール漬けの日々でした。休肝日を作らないといけないと思いつつもやめられないアル中一歩手前でしたね。だから、ビールをやめるという選択肢が今までなくてダイエットは失敗でした。痩せたいけど飲みたい。その気持ちに区切りをつけてくれた本です。ビールをやめてよかったことは、全身のむくみがなくなったことです。
2. 摂取カロリーを知る
カロリーが少なすぎた結果、ダイエット開始1ヶ月で3キロ痩せて立ちくらみが1週間続きました。減らしすぎには要注意です。カロミルをつけるようになって、食べる前に考えるようになりました。大好きなラーメンをガマンするよりも、1日トータルで考えるようになったのです。
例えば、今日はラーメンを食べたいから朝と夜は低カロリーなものを食べよう、おやつはガマンしようといった具合です。全部ガマンしたら続きません。4か月間、大好きなお店のラーメンは一度も食べなかったこともあります。
3. タンパク質を意識して摂取
1日に必要なタンパク質を摂取することが大切です。今までタンパク質を意識して食べたことがなかったことを反省しています。豆腐、納豆、卵、魚、魚介類、肉類に含まれている中、私が選んだものは以下の通りです。
- 豆腐
- 納豆
- 卵
- イカ
- 魚
- 鶏団子つみれ
毎日、鶏団子スープを食べていました。
4. 散歩程度の運動
食後の血糖値の急上昇を抑えるために、食後軽い運動をすることをおすすめします。インスリンが過剰に出ないようにするためです。実際に1か月間毎日、食後30分間散歩に行きましたが体重は減少していきました。
5. 白米をしっかり食べる
白米をしっかり食べて運動することも重要です。痩せたい人は「白飯」を食べろ！という考え方に基づいています。やせるには炭水化物のご飯は減らすべきと思って我慢していた人に朗報です。実は白飯を食べてやせるダイエット法があるんです。
6. 水を1日2㍑飲む
毎日、1㍑のペットボトル2本を常備して飲むことを心がけました。代謝が上がるので痩せやすくなるらしいです。また、お通じもよくなり、いい感じです。
7. 隠れ砂糖をやめる
砂糖も怖いけど、隠れ砂糖の怖さを知りました。調味料には、ほぼブドウ糖果糖液糖が入っています。隠れ砂糖=ブドウ糖果糖液糖を排除することが大切です。
- みりん風やめた
- 醤油を変えた
- 味噌を変えた
- めんつゆをやめた
ブドウ糖果糖液糖入りの調味料で煮物を作ったら砂糖漬けになってしまいます。毎日蓄積される糖分過多は怖いです。ブドウ糖果糖液糖は甘さを感じないので使いすぎに気をつけましょう。市販のドレッシングをやめて手作りするようにしました。ごまドレッシングの原材料はほぼ油で、胡麻ドレッシングのごまの量はいちばん少ないです。ポン酢もくせ者です。ポン酢の原材料もブドウ糖果糖液糖入りです。ポン酢はなぜか安心感があったけど、まさかの現実です。
まとめ
何をしても痩せなかった原因は、キチンと食事制限をしなかったからです。以下のポイントを実践することで、ダイエットに成功しました。
- ビールをやめた
- カロリーを1,500㌔カロリー程度摂取
- タンパク質を体重×1g食べた
- 白米をしっかり食べた
- 隠れ砂糖（調味料を変えた）を排除
- 水を2㍑飲んだ
- 食後の散歩をした
- スクワットをやった
これらのコツを実践することで、60代からでも健康的に痩せることができます。ぜひ試してみてください。
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